为了帮助巢湖七中的学生在中考体育考试中取得好成绩，以下是一些详细的训练策略和计划：

一、长跑（1000米或800米）1. 耐力训练： 每周进行三次长跑训练，每次训练量控制在2000米左右，保持匀速完成。在最后200米时尝试冲刺，以提高速度。2. 速度训练： 在耐力训练的基础上，每周增加一次速度训练，可以选择300米或400米的短距离冲刺，以最快速度完成。3. 考前模拟： 在考试前一个月，开始模拟自测，按照考试标准完成长跑，根据成绩调整训练计划。

二、短跑（50米）1. 起跑技术训练： 学习正确的起跑姿势和动作要领，通过反复练习，熟练掌握起跑技术。2. 爆发力训练： 进行短距离冲刺训练，如30米、60米等，以提高爆发力。3. 途中跑和终点冲刺训练： 学习正确的途中跑姿势和终点冲刺技巧，通过练习提高速度。

三、立定跳远1. 下肢力量训练： 通过深蹲、蛙跳等练习，增强下肢肌肉力量。2. 协调性训练： 进行单脚跳、交叉跳等练习，提高身体协调性。3. 起跳和落地技巧训练： 学习正确的起跳姿势和落地技巧，通过反复练习提高跳远成绩。

四、跳绳1. 协调性训练： 通过单脚跳、双脚交替跳等练习，提高身体协调性。2. 耐力训练： 进行长时间跳绳练习，提高跳绳速度和耐力。3. 节奏感训练： 在跳绳过程中注意节奏感和稳定性，保持匀速完成。

五、仰卧起坐1. 腹部肌肉力量训练： 通过仰卧起坐、平板支撑等练习，增强腹部肌肉力量。2. 动作规范性训练： 学习正确的仰卧起坐姿势和动作要领，确保动作规范有效。3. 节奏感训练： 在仰卧起坐过程中注意节奏感和速度控制，保持稳定的完成速度。

六、排球1. 原地模仿练习： 站在平地上，空手进行垫球动作的模仿，重点体会手臂的动作和力度。2. 垫固定球： 两人一组，一人持球于腹部高度，另一人进行垫球练习，逐渐适应球的反弹力和方向。3. 自垫球练习： 一人一球，连续向上垫球，注意控制垫球的高度和稳定性，逐渐提高垫球次数。4. 移动垫球练习： 在场地上设置多个落球点，练习者根据球的落点进行移动垫球，提高反应速度和移动能力。

七、篮球1. 原地运球练习： 进行高低运球、左右手交替运球等练习，提高手指和手腕对球的控制能力。2. 直线运球练习： 在场地上设置起点和终点，进行直线运球练习，注意控制球的速度和稳定性。3. 曲线运球练习： 在场地上设置曲线轨迹，进行曲线运球练习，提高运球的灵活性和变化性。4. 变向运球练习： 在场地上设置障碍物或标志物，进行变向运球练习，提高运球的应变能力和突破能力。

八、足球1. 脚内侧运球练习： 用脚内侧进行运球练习，提高控球能力和稳定性。2. 脚背外侧运球练习： 用脚背外侧进行运球练习，注意控制球的力度和方向，提高运球的灵活性和变化性。3. 变向运球练习： 在场地上设置多个标志物或障碍物，进行变向运球练习，提高运球的应变能力和突破能力。4. 组合运球练习： 将以上运球技术进行组合练习，提高综合运球能力和实战应用能力。

九、注意事项1. 热身和拉伸： 在训练前做好充分的热身，训练后进行拉伸，避免运动损伤。2. 呼吸和节奏： 长跑过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，保持呼吸节奏。3. 心理素质： 保持良好的心态和积极的态度，相信自己能够取得好成绩。

通过科学合理的训练计划，巢湖七中的学生可以充分利用剩余的时间，为中考体育做好充分的准备，取得理想的成绩。希望这些策略和计划能帮助到大家！

巢湖七中中考体育训练提分策略

一、了解考试项目及评分标准

首先，学生们需要详细了解中考体育考试的项目和评分标准。巢湖七中的中考体育考试通常包括立定跳远、实心球投掷、800米/1000米跑等项目。了解每个项目的评分细则，有助于学生们有针对性地进行训练。

二、制定合理的训练计划

根据考试项目和评分标准，学生们应该制定一个合理的训练计划。以下是一个基本的训练计划框架：

初期阶段（1-2个月）：以基础体能训练为主，提高学生的耐力和力量。

中期阶段（3-4个月）：针对具体项目进行专项训练，如立定跳远、实心球投掷等。

后期阶段（5-6个月）：进行模拟考试和冲刺训练，提高应试能力。

三、科学训练，注重方法

循序渐进：训练强度和难度要逐步提高，避免突然增加负荷。

多样化训练：结合有氧和无氧运动，提高身体素质。

针对性训练：针对自己的弱项进行重点训练。

休息与恢复：保证充足的休息时间，让身体得到恢复。

四、心理调节，保持良好心态

积极心态：相信自己，树立信心。

适度紧张：保持一定的紧张感，有助于提高注意力。

调整呼吸：考试前进行深呼吸，缓解紧张情绪。

合理饮食：保证营养均衡，提高身体素质。

五、家校合作，共同助力

家长支持：鼓励学生参加训练，提供必要的物质和精神支持。

学校组织：学校应定期组织体育考试模拟，帮助学生熟悉考试流程。

教师指导：体育教师应给予学生专业的指导，帮助学生提高成绩。

记录训练数据：记录每次训练的成绩，分析进步和不足。

请教他人：向教练、同学请教训练方法和技巧。

调整心态：面对挫折和困难，保持积极的心态。

总之，巢湖七中的学生们在备战中考体育考试时，应该全面了解考试内容，制定合理的训练计划，科学训练，注重心理调节，家校合作，共同助力。相信通过不懈的努力，学生们一定能够在体育考试中取得优异的成绩。